Potku-urheilu‎ > ‎

Lihashuolto


Hyvä ja monipuolinen lihashuolto koostuu hyvin monesta eri osa-alueesta. 
Äärimmäistä lihaskestävyyttä, sekä liikkuvuutta vaativana lajina on potkulautailijan syytä ottaa aihe tosissaan. 
Tällä tavoin vältytään ennen kaikkea vammoilta, sekä saadaan huomattavaa lisätehoa potkuun!  
Seuraavassa kerron lyhkäisesti omaa näkemystäni aiheesta..




Aamuherättely

Varsinainen ”aamuherättely” ja ”happihyppely” jää varmasti suorittamatta suurimmalla osalla urheilijoita.. 
Pääosin toki olosuhteiden pakosta, sillä ammattiurheilijoita ei tässä maassa älytöntä määrää ole. 
Kuitenkin leirioloissa suurin osa (ainakin ulkolaisista urheilijoista..) jonkinasteisen aamuherättelyn ennen aamupalaa suorittavat,
koska sen jälkeen on ”töihin” lähtö huomattavasti helpompaa ja keho, sekä mieli paljon vastaanottaivaisempia päivän koitoksiin..!

Hyvä aamun aloitus pitää mielestäni sisällään kevyttä hölkkää, hyppelehtimistä ja liikeratoja avaavia liikkeitä. 
Näitä avaavia liikkeitä ovat mm. Jalan heilutukset eri suuntiin, käsien pyörittelyt ja lantion vatkaukset.. 
Lisäksi loppuun voi tehdä rentoja, lyhytkestoisia venytyksiä, jotta valmistautuminen harjoitukseen tai kilpailuun 
alkaisi heti aamusta mahdollisimman tehokkaasti!

Hyvä konsti, että aamuherättely tulee suoritettua, on hankkia koira! Tällöin ”pissareissulle” on pakko raittiiseen ulkoilmaan lähteä 
ja siinä ohessa on koirapuistossa tai kotikuistilla kiva hiukan jäseniään heilutella…



Verryttely

Jos tarkoituksena on suorittaa kovavauhtinen harjoitus tai kilpailu, niin alkuverryttelyllä on erittäin suuri merkitys 
kyseisen harjoituksen tai kilpailun onnistumiseen!

Hyvä verryttely pitää sisällään ensin ”aamuherättelystä” tutut, liikeratoja avaavat ja lihaksistoa esilämmittävät liikkeet.

Tämän jälkeen lähdetään liikkumaan lajinomaisesti.

Ensin aivan hissukseen jonka jälkeen vauhtia lisätään pikkuhiljaa ja lopuksi liikutaan jonkin aikaa jopa aivan vauhtikestävyys alueella, 
jotta hapenkuljetusjärjestelmä saadaan työskentelemään optimaalisesti. Jos tämä vauhtikestävyysvaihe jätetään suorittamatta,
 niin aloitettaessa kovavauhtista suoritusta elimistö ei kerta kaikkiaan ole valmis isoja happomääriä puskuroimaan 
ja tuloksena on hyvinkin nopeasti raju ”hyytyminen”!!

Tämän vauhtikestävyysvaiheen jälkeen palautellaan hetki, jonka jälkeen tehdään jokunen vielä hivenen kilpailuvauhtia
nopeampia lasketteluja, jotta ”kone” saadaan viritettyä herkimmilleen ja ottamaan vastaan kilpailun 
tai tehoharjoituksen vaatimukset mahdollisimman hyvin.

HUOM! Mitä kuumemmat tai kylmemmät ovat olosuhteet, niin sitä tärkeämpää on huolehtia riittävästä verryttelystä, 
jotta elimistö sopeutuu paremmin myös vallitseviin sääoloihin. Useammalle varmasti tulee jopa yllätyksenä, 
että mitä kuumemmat ovat olosuhteet, niin aina huolellisemmin on verryttely suoritettava!




Venyttely

Jonkinasteista venyttelyä ja vanuttelua on syytä päivittäin ohjelmassa olla, mutta tätäkään osa-aluetta 
ei ole tarpeen ylikorostaa, vaikka sen tärkeydestä aina toitotetaankin!

Paras lopputulos saavutetaan kun pääosin tehdään varsin rentoja ja lyhytkestoisia venyttelyliikkeitä, 
jotka eivät ”tehovenyttelyn” tapaan lihaksistoa rasita vaan ainoastaan ”huoltaa”.

Pitkäkestoisempaa ja ns. huolellisempaa venyttelyä voi tehdä palauttavina päivinä kerran tai kaksi viikossa,
esim. hieronnan ohessa, mutta suuremmissa määrin se kannattaa jaksottaa sinne palauttaville harjoitusjaksoille 
jolloin muu harjoittelu on kevyempää.

Jatkuvasti ja päivittäin suoritettuna liian tehokas venyttely vain turhaa lihaksistoa väsyttää 
ja tekee siitä liian löysän kovien harjoitteiden tai kilpailun suorittamiseen!

Jälleen koirat ovat oiva esimerkki siitä kuinka ylläpitävä ja päivittäisiin ”rientoihin” valmistava venyttely tulisi suorittaa.. 
Nimittäin ei koirakaan itseään venyttelemällä väsytä, vaan optimoi sillä vain suorituskykynsä!




Hieronta

Hieronnan suhteen tulisi toimia kuin venyttelynkin kanssa, eli kovemmalla harjoitusjaksolla 
hieronta tulee olla ainoastaan elvyttävää, eikä lihaksistoa rasittavaa.. 
Nimittäin jos kyseessä on vähääkään tehokas hierontakäsittely, niin sekin on lihaksistolle todella rasittava toimenpide 
ja syö hetkeksi täyden harjoitusterän. Pääsääntöisesti se voisi tarkoittaa, että kovílla jaksoilla hierotaan elvyttävästi 
vaikka kerran viikossa ja palauttavilla jaksoilla puolet tiheämmin ja muokkaavammin. 
Tärkeintä ettei ainakaan kilpailukaudella tehdä muuta kuin vain kevyttä ja nopeatempoista lihaksiston ”elvyttämistä ja herättelyä”.. 
Tietysti jos kilpailukaudellakin tilanne sitä vaatii, niin aina on silloinkin parempi käsitellä kovaakin kuin kärsiä hirveästä jumitilasta..

Päivittäin suoritettuna myös säännöllinen ja omatoiminen ”itsehieronta” auttaa toipumaan harjoittelusta paljon nopeammin. 
Urheilijoiden olisi syytä opetella anatomiaa ja hieronnan perusteita sen verran, että pystyisivät huomaamatta, 
esim. illalla teeveen katselun yhteydessä hieman jäseniään ronkkimaan.. Sen tulisi olla ikään kuin osa päivittäistä iltarutiinia yhdessä venyttelyn kanssa. 
Yksi hieronnan tärkeistä ja positiivista vaikutuksista on toki myös pääkopan hyvinvointi. 
Taitava hieroja nimittäin osaa luoda olemuksellaan ja puheillaan urheilijaan sellaista uskoa ja latausta jota ei välttämättä muualta saa! 
Monesti hierojan pukilta poistuukin täynnä virtaa ja positiivista fiilinkiä oleva urheilija!

Omatoimiseen hierontaan ja lihashuoltoon on hyvä konsti hankkia kotiin, siihen sohvan ja telkkarin väliin oikein miellyttävä karvamatto. 
Ja sen täytyy olla niin miellyttävä, jotta sen päällä on mukavampi iltasella hiukan jäseniään vanutella, 
sekä hieroksia kuin siinä sohvan päällä vain paikallaan röhnöttää..




Ravinto

Ravinto on erittäin merkittävä kokonaisuus suorituskyvyn ja hyvinvoinnin kannalta, mutta etenkin tässä asiassa mielipide-erot ja uskomukset 
ovat niin suuressa roolissa, jotta tässä yhteydessä kannattaa koko ravinto-aihe jättää sen tarkemmin käsittelemättä.. 

Fakta on kuitenkin se, että aivan perinteisellä ja monipuolisella kotiruualla on suhteellisen kovia tuloksia saatu aikaan! 
Myös kohtuullinen määrä säännöllisesti alkoholia, pitää suurimmat pöpöt ja ”murheet” loitolla ja tulokset sen kuin paranevat..

Harjoittelun levon ja ravinnon suhde on oikea silloin, kun harjoittelu tuntuu helpolta, uni maistuu, 
eikä ylimääräistä rasvaa kerry vyötärölle tai poskiin…